Hejka. Mam takie trochę głupie pytanie. Czy dość gruba bluza podczas wykonywaniu aerobów coś da?, tzn. lepszy efekt, w krótszym czasie??, mój znajomy ćwiczył ok 4x w tygodniu z dość porządną bluzą, i w ok. 4 miesiące stracił ok 6 kg, widać wszędzie ten ubytek. Mam trochę brzucha (jeszcze) i chciałbym go jakoś dopalić aerobami. Zwykła jeździłem na [...]
Witam. Po radach uzytkowników sfd i po przeczytanym dobrym artykurze ułozyłem sobie plan treningu. Z tego co sie dowiedziałem to dla mnie najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, każdego dnia jedno ćwiczenie na każdą partie ciała 6x seria, lepiej podobno też mniej powtórzeń a z wiekszym obciążeniem. I pytanie moje brzmi tak .. czy dobrze ułożyłem ten [...]
[...] mam zamiar wykonywac wiecej powtorzen, mniejszym ciezarem niz do tej pory i z krotszymi przerwami miedzy seriami. Kupilem do tego fat burnera. Na basen jezdze 2-3 razy w tygodniu. Co sadzicie o tym planie? Nie chce zgubic duzo masy tylko chce sie wyzezbic troche. POZDRAWIAM Oto plan: Poniedzialek Klata 4x wyciskanie sztangi plasko 4x skos 4x [...]
[...] nie lubi owoców morza Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: steper lub areobik 3razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: SB (dieta plaż południowych
[...] 97 kg przy 183cm 44 biceps, pas ok 84. Po przewie wiadomo - masa spadła i oscyluje w granicach 92/93kg, łapa chuda ~ 40cm, w pasie 10cm więcej i ogólne otłuszczenie. Kilka tygodniu na sucho i co później? Nie chce z siebie znowu robić konia myśle że waga w granicach 88kg będzie ok (najlepiej sie w takiej czułem) dobrze żeby obwody nie poleciał [...]
[...] sobie jakoś czas wolny i pośmigać po parkiecie na 101% przy tym doskonaląc swoje zdolności. Gram na pozycji Niskiego Skrzydłowego, nie gram w żadnej drużynie, ale 2 razy w tygodniu robimy sobie z kumplami wspólną gierkę, a od następnego roku planuje udać się do większego miasta w celu dołączenia do jakiejś drużyny (a to wymaga solidnego [...]
[...] sprawe ze same kosy mnie nie wyrzebia dlatego chce przez czas trwania cyklu byc na dietce low carbo oraz aroby codzienie albo bieganie albo rower do tego siłownia 4-5 dni w tygodniu. mój staz trenigowy to cos około 2 lat normalnego cwiczenia niestety z przerwami wczesniej było nieprzemyslane machanie zelazem. moje aktulane wymiary to: biceps [...]
[...] dwa plany fbw, przez ostatnich pare miesiecy cwiczylem tylko jednym z nich (A). Zaczyna mnie juz on nudzic wiec postanowilem sprobowac cwiczyc na dwa plany (3 razy w tygodniu) A wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (klata) wyciskanie sztangi siedzac (barki) martwy ciąg(plecy) przysiady ze sztanga (nogi) uginanie przedramion ze sztanga [...]
Waga:77kg Wzrost:195cm Ilosc treningów:3 w tygodniu po 2h Ektomorfik(wooolny metabolizm) Dieta:prosta/schematyczna/monotonna/ (jedzenie codziennie tego samego nie przeszkadza) Brakuje definitywnie tluszczy tylko nie wiem ile i gdzie dodać DT 1.(Przed treningowy) torebka ryżu + 30g białka w proszku hi tec c-6+ VitaMin multiple Sport 2.(odrazu po [...]
[...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Moje pytanie jest takie: czy ćwiczyć cztery razy w tygodniu czy trzy razy (ABA,BAB). Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy po 6 miesiecznej przerwie Uprawiane inne [...]
[...] na mniejsze części po 500j. Problem polega na tym, że iniekcje będą robione co tydzień i nie mogą zrobić gotowego roztworu i trzymać w lodówce, gdyż straci swoją ważność po tygodniu. Jak powinienem to zrobić ? Mógłbym podzielić na wadze i przesypać do strzykawek, a potem robić przed iniekcją roztwór z soli fizjologicznej, ale boję się, że taki [...]
Witam. Chciałbym wrócić na siłownie i zrzucić zbędne kilogramy. Jak w temacie: planuje split 5 razy w tygodniu. Dodatkowo staram się codziennie rano biegać, a wieczorem rekreacyjnie rowerek w terenie (wczoraj na przykład zrobiłem ok. 20km). Czy uważacie, że trenowanie każdej partii w oddzielnym dniu jest dobrym pomysłem? np. pon: klatka wt: biceps [...]
[...] jest dobra rzezba i sylwetka od teraz do maja ( wycieczka do grecji i jakos chce tam wygladac^^) na silowni robie ogolno rozwojowke i tu mam pytnanie ile razy chodzic w tygodniu ? mam blisko takze moglbym nawet i 5 ale czy to nie bedzie przeciazalo stawow itp ? ale dobra przejdzmy do sedna chcialbym wiedziec co mam jesc zeby to wszystko [...]
Gracie Barra Poznań ogłasza nabór na treningi brazylijskiego jiu jitsu dla gimnazjalistów. Treningi rozpoczynają się 2 sierpnia i odbywać się będą dwa razy w tygodniu (wtorek, czwartek w godz. 17:00-18:30). Przez cały sierpień treningi są bezpłatne! Do niczego niezobowiązujące! Możesz przyjść i zobaczyć, jak to w rzeczywistości wygląda. Może [...]
[...] 3-4dni po treningu tricepsa mogłem to zrobić.Dotrwałem do końca cyklu( robiłem cykl z metki ,63tabl. - 12321)i robie teraz upragniony tydzień przerwy.Mam pytanie czy po tym tygodniu moge już zacząć trening?Napewno będzie on dużo lżejszy i odpusciłbym jeszcze triceps w tym tyg. gdyż jak naciskam w tym miejscu to jeszcze troche boli.Do treningów [...]
[...] się głównie na siłe), za jakieś 2miesiące mamy na siłowni otwarte mistrzostwa w wyciskaniu leżąc i chciałbym jakoś w nich wypaść:) Myślałem nad klatką 2x w tygodniu ale nie wiem jak wtedy ułożyć ćwiczenia. W zawodach startuje dużo osób ,zarówno tych którzy wiciskają 150kg jak i tych którzy dopiero zaczynają i kończą na 60, także [...]
[...] PLECY: 1.Podciąganie szeroko nadchwytem 4 serie 9, 7, 6, 4 (tyle narazie dam rade) 2. Wiosłowanie sztangą 3 x 10,8,6 3. Wiosłowanie sztangielka 2x 10,8 4. MC 3 x 10,8,6 BICEPS: 1. Uginanie ramion z sztangą 3 x 12,10,8 2. Uginanie ramion z sztangielka chwyt młotkowy 2x 10,8 2 razy w tygodniu brzuch Dzięki z góry za zainteresowanie, pozdro :)
[...] o sprawdzenie mojej diety na masę. Stosuje ją od września. Obecnie ważę 55kg oraz 173cm wzrostu, zaczynałem od wagi 48.5kg. Od września chodzę również na siłownię 3x w tygodniu robiąc trening FBW. Często do obiadu dodaje fileta 100g, oraz czasem zastępuje shake jajecznicą z 3 jaj. Większość czasu zabiera mi szkoła stąd brakuje np. w kaszy [...]
[...] otluszczanie (bo diteke mialem przez 3 miesiace masowa +600kcl) od grudnia zaczynam nastepny cykl masowy z Cell Pumpem. Moje pytanie aeroby moge tylko wykonywac 2 razy w tygodniu we wtorki i czwartki okolo 14godziny trening silowy mam w pon, sr, pt. poradzcie bo aeroby wychodza mi po drugim posilku co zjesc drugi posilek mam o 12:00 i ile [...]
